跑步對人體的好處!

資訊日期:2021-04-09 16:19

經常跑步的人都知道

跑步是有許多好處的


跑友更知道

跑步還能強健大腦

激發人的創造性


今天我們就沿著這個話題,看看跑步對人體、以及心理健康都有哪些好處!



跑步對人體的好處



1
頸部、肩部、脊椎


經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題。正確的跑步姿勢要求背部挺直放松,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

 

2
腸胃


中長跑使人情緒飽滿樂觀,有助于增進食欲、加強消化功能、促進營養吸收。當然,更讓人羨慕的是怎么吃也不胖。


3
心臟


堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。



在提高最大攝氧量的同時,向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。


通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還能預防靜脈內血栓形成。


4
膝蓋


有人說跑步百利唯傷一膝,這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。


但跑步十年以上的跑友說:他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題,有的人即使快走也會膝蓋疼。但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習,膝蓋如今都變得越來越結實。


5
血液

 

有了強大的心臟血管系統,跑者的血液質量也好于常人。身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。

 



6
腰部


跑步對身材的改變,最先體現在腰部。


很多跑友都有過這樣的體驗:開始跑一段時間后,體重沒有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線變的更漂亮。

 

7
肺部及呼吸系統


長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強,增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。

 

8
腹部


平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想,很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大,但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。


當然,還要堅持,因為腹部的脂肪是最狡猾的,你稍有松懈它就會反撲。


9
骨骼

 

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