看完這篇文章的人都去跑步了……

健身車排名日期:2022-04-25 09:53


運動,不僅可以防病,還能治病


也就是最近十年,越來越多的人認識到,多運動對身體有好處,跑步、跑馬拉松的人數,開始爆發式增長。但說到真正運動起來,很多人的現實是:沒有時間。


其實,不止一項研究表明,運動和時間無關。也就是說,運動的效果不在時間長短。10分鐘HIIT,也就是高強度間歇運動,對于健康的效果,和慢跑1個小時差不多。


不僅是健康人,對于很多得了重病的人,運動也是有好處的,運動甚至可以代替一部分藥物的作用。也就是說,運動不但能讓我們保持健康,還可以防病治病。



運動時間長短是問題嗎?


對于健康來說,運動的時間長短往往不太重要,重要的是強度。只要是強度到位了,即使是短時間的運動,也能達到有益健康的效果。比如HIIT,也就是高強度間歇運動,短短10分鐘,100%耗盡你的體力。


曾經有一項長達半年的研究顯示,一個人每天盡力運動10分鐘,或者是中低強度運動1個小時,最終對健康的益處差不多,心臟狀態和血液指標相差無幾。


所以,再也不要拿沒時間做借口了,真的想運動,十分鐘就夠了。



運動真的可以替代一部分藥物作用嗎?


美國有越來越多的醫生,開始有意識給病人提供運動治療方案——開運動處方。結果顯示,運動的治病效果,在重癥病人那里會特別顯著。即使是一些簡單的運動,比如散步,也能讓患者更快康復。


另外,運動對慢性病,比如2型糖尿病、心衰,都能一定的保健作用。其實,很早就有相關的研究表明,運動能讓體內一些破損的細胞重生。長期堅持運動的人,在運動后,體內的分子會變得更加活躍,刺激血液更多流向大腦。也就是說,運動不僅是在健身,也是在健腦。



雖然運動有這么多好處,但真正有足夠動力堅持運動的人,實在是太少了。原因是很多人覺得自己的身體很健康,即使不運動,身體也沒什么問題。即使生病了,去醫院也會很快痊愈。其實,很多人沒有意識到,運動本身就可以治病。


運動這件事,時間不是問題,只要強度到位就夠了,最重要的是必須馬上開始,動起來就行。每天做做運動,就能防病治病,幾乎不用花錢,為什么不試試呢?


運動的人 學外語都比別人快


上面說,運動不僅是健身,也是健腦。對于成年人來說,尤其是如此。曾經有一項專門針對中國人學英語的研究,2000名受測者,被分成兩組,一組人采用傳統的英語學習法,每天在課堂上學習。另一組則一邊運動一邊學英語,比如一邊踩單車一邊背單詞,在跑步機上走路的時候聽講。



兩組受測者在兩個月內共接受10次測驗,每次的結果都顯示,一邊運動一邊學英語的這組,對詞匯和句子掌握的更加牢固和準確。這個結果表明,運動不僅能幫助記憶,還能增強人的理解能力。



為了健康 需要每天都運動嗎?


所有人都深有體會:每天都堅持運動,非常難。我們究竟需不需要每天都做運動?答案是:不用。歐洲曾有一項超大型調查結果顯示,只要每周能做150分鐘,也就是2個半小時的中等強度運動,比如慢跑,就可以了。而這150分鐘,是分3天完成還是5天完成,區別并不大。



運動最直接的效果,就是讓人每天都充滿活力,更有精力去處理工作和生活上的問題。所以,運動不僅是操場健身房,家里和辦公室也是非常重要的運動場所。


比如,在公司吃完午飯之后,散步15分鐘,就能讓人更有精力,下午工作狀態變得更好。如果白天碎片化運動,達到了足夠的量,晚上回家后的心情也會變得更好。還是拿散步來說,如果每天走到10000步的時候,心情是最愉悅的。



晚上在家,最容易實現的運動就是瑜伽,做15分鐘就好。瑜伽,可以顯著緩解白天壓力帶來精神劣化,甚至可以逆轉。如果我們每天都在刻意培養各種健康的習慣,久而久之,就能創造一種健康模式,讓身體進入正向循環,越來越好,越來越順。



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