運動有益健康

跑步機品牌排行榜日期:2022-04-25 10:28

導語:人體最佳運動階段表,你是什么年紀,就做什么運動


運動還是靜養?相比之下,關于運動有益健康的研究有很多,可能有的人會用烏龜不動也長壽的例子來反駁,但它和人不一樣,并不好直接做比較。對于一個健康的人來說,如果長期不鍛煉,對身體健康的影響是多方面的,并不是說人老的就不適合鍛煉了,其實不同年齡段的人,都有“黃金運動方案”,選擇適合自己的運動,不僅進行起來會比較順利,也能獲得更大的益處,今天這篇文章就為大家介紹一下,不妨收藏,然后照著做。



運動能帶來這么多的好處,你知道嗎?


讓人精力充沛:經常運動的人,會給人一種精力充沛、精神飽滿的面貌。我們都知道,運動會加快新陳代謝的速率,其實,不僅是在運動時,新陳代謝速率會加快,運動后的十二小時內,新陳代謝的速率也會加快,從而使人保持充沛的活力。


改善睡眠質量,提高心肺功能:運動時,能夠使心臟和肺部間接得到鍛煉,從而提高心肺功能,使心臟、肺部疾病的罹患概率下降。此外,經常運動的人,也更不容易失眠,這是因為運動能有效促進睡眠,改善睡眠質量。


燃燒脂肪,保持體重:對于愛美人士來說,運動是保持體重、瘦身減肥的一個好方法。在運動的時候,脂肪得到燃燒,卡路里被消耗,體重自然慢慢變輕。



增強抵抗力:運動能夠促進血液循環,增強淋巴流動,幫助肌肉收縮,從而有效提高抵抗力,保持身體健康。經常運動的人在流感季節里,更不容易被傳染。


釋放情緒壓力:運動的時候,體內會釋放大量的吲哚酚,這是一種能夠緩和情緒,使心情平和的物質。因此,運動是一種釋放情緒壓力的有效途徑,如果近期遇到挫折,產生不良情緒時,不妨運動起來,將壞情緒甩掉。


運動項目千千萬,到底哪一項運動才適合自己呢?其實,運動也是分年齡段的,不同年齡的人,適合的運動也不同,選對合適的運動項目,才能獲得最大的好處。



那么,一個人長期不鍛煉,身體會變成什么樣?



他體內的代謝速度會大大減慢,雖然說即使人沒有運動,體內依舊在進行代謝,比如晚上睡覺時,但如果白天也不運動,長期下去,血壓流動的速度會變慢,代謝慢了,一些脂類物質就不能及時被分解代謝并排出去,故而會堆積在血管壁上。



他的身材就容易變樣,體內脂肪占比多,肌肉少,變得肥胖,這在一定程度上會增加多種慢性病的風險,比如三高、骨質疏松。




20歲—巔峰期




身強體壯,20歲左右,無論是你的心律、肺活量還是骨骼靈敏度、穩定性還是彈性,都堪稱是一種最佳的一種存在。


這時候你可以做的運動有很多,比如高強度的間歇訓練,有氧健身操、各種球類運動諸如網球和羽毛球,甚至馬拉松都是可以的。


也可以做力量訓練,去健身房進行舉重或者徒手練習,深蹲、俯臥撐等。


有氧運動可以加強心臟的泵血功能,且因為在運動過程中,隨著呼吸頻率的逐漸加快,讓肺部得以循環,有助于肺部循環水平的提高。通過高強度的有氧訓練,能夠提高年輕人的心肺功能。




另外,20歲左右是鍛煉肌肉的最佳時機,日常生活中加入力量訓練,可以很好地鍛煉身體幫助身體塑形。這個年齡段增肌效果最為明顯,肌肉的恢復能力也很快。


可能對于50、60歲左右的人來說,會擔心自己的身體情況已經不適合運動了,但其實WHO推薦的身體活動指南是面向所有成年人的,即便是患有慢性病,建議大家每周至少進行150-300分鐘的運動。那么,什么樣的運動更適合自己這個年齡段呢?下面這份各個年齡段的“最佳運動”表,不妨收好了:


大家可以根據自己的年齡選擇更適合自己的運動項目,當然了,除了考慮年齡的因素,也要考慮到自己的身體健康情況,在不同的階段,運動需要注意的地方也有所不同,比如骨頭受傷了,前期和后期的運動強度是不一樣的。



另外,對于不同的人來說,可能每天運動的時間也不一樣,有的人喜歡早上鍛煉,有的人則喜歡傍晚鍛煉,也有不少朋友是因為工作原因,鍛煉時間不太好固定。其實,也不是說堅持鍛煉就一定要每天都進行,一星期7天,堅持鍛煉5天即可。




需要注意的是:不管哪個年齡段,運動都要遵循由簡入難,循序漸進的原則,選擇適量的運動來塑造美妙的形體,提升身體素質,而不是貪多貪難。


這里特別要強調在做有氧運動時更要量力而為,尤其是中/高強度運動前一定要記得拉伸!


本文轉載自網絡,版權歸原作者所有,如侵犯您的權益請聯系wyl860211@qq.com,我們將第一時間刪除。

最新資訊

熱門新聞

    猜你喜歡

    免费无码黄漫画网站