比跑步和游泳更簡單!還能升免疫,人人都能做!

健身車排名日期:2022-04-25 10:33

 

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免疫系統是我們人體的“衛士”

免疫力高,就不容易生病

免疫力低,各種疾病就會頻繁“上門”

相信大家都知道


鐘南山院士就是一個典型

幾十年從來都沒有停止鍛煉

所以到現在85歲了,

身形還是挺拔


他說:“鍛煉對身體健康有很關鍵的作用,能讓人保持年輕的心態?!?/strong>


幾十年如一日的鍛煉

讓鐘南山看上去年輕很多。

跑步、游泳等運動可以提高免疫力

可是夏天到了

根本不想出去

更別說出門運動了

其實,有5種趣味運動小方法

在家就可輕松完成

而且提高免疫力的效果

不會比跑步、游泳差哦!


1

唱歌

研究證實:唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動,好處不亞于跑步、游泳、劃船等。

 唱歌的好處有:

  • 提高身體免疫力

唱歌時,特別是唱自己喜愛的歌曲時,大腦會生成和釋放類似于嗎啡的腦內激素。

  • 德國法蘭克福大學的專家通過研究發現,唱歌可以提高抗體免疫球蛋白A的濃度。

  • 日本川崎大學的一項研究證實唱歌可增加人體免疫細胞的數量,增加身體的免疫功能,有助于對抗癌癥。

同時,唱歌還有利于分泌抗壓力激素,從而使大腦和身心更加愉悅。

  • 鍛煉腹式呼吸

唱歌時,基本呼吸方法正是腹式呼吸法。

使用腹式呼吸法,不僅有助于幫助患者術后更好的恢復呼吸功能,還能幫助患者平和心態,放松心情,減輕對癌癥的恐懼。

  • 增強記憶力

唱歌其實也是一種腦力勞動,要從腦海中數以億計的信息中搜索、恢復并重現歌曲相關的內容——大腦真的必須高速運轉一番,長此以往,還能健腦、提高記憶力。

  • 改善患者便秘癥狀

一方面,據說唱歌可以舒緩導致便秘的壓力,使支配大腸蠕動的自律神經活躍。

另外一方面,唱歌時使用腹式呼吸法來鍛煉腹肌,也能刺激大腸的蠕動,促進排便。

2

下蹲



從鍛煉時間上來說,從容不迫地下蹲5分鐘,它的運動量可能相當于慢走1小時,等于跪膝20分鐘,是一種省時間的有氧運動。

但下蹲運動對身體協調能力要求較高,患者應根據自己體質和膝蓋情況決定是否進行。

 下蹲的好處有:

  • 強健體魄

反復下蹲、起來、再下蹲,可加快血液循環和新陳代謝,并能鍛煉患者的關節、骨骼及肌肉力量,增強身體的免疫功能,讓生命充滿活力。

  • 減肥

腫瘤患者標準體重(千克) = 身高(厘米)-105。

如果你體型較肥胖,并且能夠完成下蹲動作,那建議每天堅持下蹲,下蹲能消耗很多熱量,可以減掉患者身上特別是臀部和大腿堆積的脂肪。

日前,世界癌癥研究機構發布的一項研究顯示,肥胖與13種癌癥的發生關系密切,減肥是很好的防癌手段之一。

  • 降低其他慢性病發生率

下蹲運動,可以擴張微、小動脈血管,減少心臟外周阻力,改善微、小動脈血管壁的彈性,有效地降低血壓;通過刺激經絡系統,可降低血液的粘稠度,促進脂代謝,進而改善血管的彈性,降低血脂。

  • 放松精神

可以暫且拋開煩惱,放下生活的壓力,使人的精神得到放松,調節情緒,增加生活樂趣,這對腫瘤患者的身心健康都有好處。

3

踩黃豆


腳貴為人體的「第二心臟」,經常按摩和刺激我們的足部,可促進足部氣血順暢,經脈調和,從而達到防病保健的目的。

日本東京大學推薦光腳踩黃豆,在電視前面的地板上鋪上黃豆,電視的同時,光腳在上面踩1~2分鐘,可以踩三四次。

因為黃豆的大小剛好,能夠溫和地刺激穴位,從而相對輕緩地促進新陳代謝,排毒和燃脂。

要注意,3 級高血壓或高血壓老人、太餓或太飽的時候不宜做。

做完后喝一小杯溫水,效果會更好。


 足底按摩的好處有:

  • 防癌排毒

科學證明,唾液有防癌作用。而按摩足底涌泉穴,唾液會源源不斷涌出,患者一小口一小口慢慢咽下,對身體大有益處。

  • 治療失眠

每晚臨睡前按摩腳底涌泉穴,一段時間,你將會體驗到一覺睡到大天亮的感覺。

  • 增加人體抵抗力

按摩腳底能夠刺激細胞,令細胞延緩衰老保持好活力,并且促進身體五臟六腑的功能協調,令體內的陰陽平衡恢復正常,能夠有效的增強身體抵抗力,更好的幫助患者康復。

4

揉搓手指



現代醫學認為

身體的末梢處

是血液流動全身時一定會經過并折返的地方


然而,通常人類身體的各個尖端處

血液循環都很不好

例如,手指尖的溫度大約只有31、32度而已

但只要揉搓完手指尖后,溫度會有所提高

免疫力也隨之增強


 具體方法:

用一只手的大拇指與食指

捏住另一只手的手指甲兩側

開始揉搓,一處約揉搓10秒鐘

最好用點力揉搓

覺得有點疼痛就表示有效

一天最好揉搓1~2次,會更有效


有任何不適癥狀的人

可參照手指與身體對應表

最好揉搓20秒鐘


? 大拇指:

對應呼吸器官,改善咳嗽


? 食指:

對應消化器官,改善腸炎、胃炎


? 中指:

對應耳朵,有效改善耳鳴


? 無名指:

刺激交感神經,提高免疫力


? 小指:

對應循環器官,心臟、腎臟等

對高血壓、糖尿病、眼睛等有效果


5

按摩小腹



可在每天早晨醒來時或臨睡前按摩小腹

不僅可增強免疫細胞的活力,還可愉悅身心


 具體方法:

手部疊放按壓在腹部上

以肚臍為中心點

順時針按揉64周,再逆時針按揉64周

再自胸部向腹部,自上向下,推按64下

用力宜輕柔

將力透于皮膚之下,又不可用力太大


多吃這6個“1”,免疫力變強


1

每天1碗雜糧粥

燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆

都可以一起熬粥喝

因為粗糧里保留了谷物中更多的膳食纖維、

B族維生素和礦物質

可以幫助人體保持細胞黏膜健康及制造抗體

提高免疫功能


2

每天1種紅肉

如果蛋白質及鐵攝入不足

會使皮膚和黏膜的局部免疫力下降

免疫細胞數量減少,進而影響抗體產生

而牛肉、豬肉、羊肉等紅肉富含優質蛋白質和鐵

每天適當吃點對身體有好處

需要注意的是

成年人一周最多吃500克紅肉


3

每天1份菌類

菌類食物富含的菌類多糖

有助于提高人體巨噬細胞吞噬細菌的能力

從而幫助提升免疫力

佛羅里達大學的研究人員

也通過研究表明

連續四周每天吃香菇

可以有效增加機體的免疫力

同時也會降低炎性反應


4

每天1份橙黃色和深綠色蔬果

缺乏維生素A

容易導致呼吸道黏膜上皮細胞萎縮

人體對外防護的第一道防線就不給力

病菌更容易侵入體內

而胡蘿卜、南瓜、菠菜、芥藍、西蘭花等

橙黃色和深綠色蔬果中富含β-胡蘿卜素

可在體內轉換為維生素A


5

每天1杯酸奶

腸道中含有人體60%~70%的免疫細胞

是人體最大的免疫器官

經常攝入含有益生菌的酸奶

能夠維持腸道內的菌群平衡,保證腸道健康

營養專家范志紅指出

只有那些經冷藏的、新鮮的低溫酸奶

才能有效提供幫助腸道菌群平衡的活菌

而常溫酸奶雖然可以保存6個月之久

但經過滅菌后是不含活菌的


6

每天1種高維C水果

抗氧化物質維生素C

能減少外界對人體細胞內平衡的干擾

促進抗體形成,維持正常免疫力

富含維生素C的水果有

獼猴桃、草莓、木瓜、橙子等


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