紐約大學研究:運動是對孩子大腦最好的投資(附0-18歲分齡運動清單)

作者 | 土豆媽

來源 | 女兒派原創

01

上周，表姐打電話跟我抱怨，說自己快被女兒整崩潰了。

起因是小侄女上網課的時候，老是東張西望開小差，老師說翻開課本，她連哪一頁都找不到。

寫作業的時候也是心不在焉，一會摳橡皮，一會摳本子，每天磨嘰到很晚都寫不完。

表姐說，小侄女小時候挺聰明的，最差也是前三名，可是現在學習狀態卻越來越差，眼瞅著馬上就要中考了，可把她愁壞了。

“她們班總考第一名那個女孩，父母經常一放假就帶她出去玩，聽說不是去滑冰就是去爬山，也沒見她怎么用功學習，成績卻這么好。

我們家這個呢，每個周末都在家認真寫作業，就連暑假寒假都沒敢放松，我和他爸為她的學習操碎了心.....

你說說，她怎么就越來越笨了呢？”

這讓我想起了美國的一項“零時體育計劃”。

芝加哥一所中學，要求一組孩子每天早上7點到校跑步、做運動，心跳達到最高值或最大攝氧量的70%，再去上文化課。

一開始家長們都極力反對，孩子早起已經很累了，再去操場跑幾圈，哪還有多余的精力學習？上課打瞌睡豈不是更耽誤學習？

可結果，孩子們不但沒有累趴下，反而上課精力更集中了。

這也讓家長們震驚了。

為什么運動能有如此神奇的效果？

為什么那些愛玩、愛跑、喜歡出去瘋的孩子，反而好像更聰明呢？

02

運動，是對孩子大腦最好的投資

紐約大學神經科學教授Wendy A. Suzuki曾說過自己的經歷。

有一段時間，她一直呆在黑暗的房間里，沒有運動過，很快她的體重增加了25磅。

她出去參加了一趟泛舟之旅，結果發現自己就是那趟旅行中最弱的人。

因此，她開始去健身房鍛煉，嘗試了自由搏擊、跳舞、瑜伽等等運動。

堅持了一段時間后，她發現自己不僅減掉了那25磅，而且專注力、注意力、記憶力都比以前好了，寫起東西來非常順暢。

經過一系列的研究，最終她得出了結論：

運動最能改變你的大腦。

只要很單純地去動你的身體，就能對你的大腦產生立即、持久、且有保護作用的益處，并能持續一生。

這也很好地解釋了，為什么那些愛運動的孩子，成績往往更優秀。

武漢新洲一中有個學霸屈安琪，高考考了693分的好成績。

可她不是只會讀書的“書呆子”，反而興趣廣泛。

她參加了學校的田徑隊、籃球隊，拿過全區的乒乓球單打冠軍、1500米和3000米長跑冠軍......她的身體素質非常好，學習期間也很少生病。

班主任夸她最大的特點就是專注：

“學習的時候好好學，打球的時候好好打。正是這種專注，讓她的效率比一般孩子高?！?/span>

腦科學家洪蘭教授也曾說過，激活孩子大腦最好的方式，首先就是運動。

因為運動的時候，人體大腦會自動分泌多巴胺、血清素和正腎上腺素，這些神經傳導物質都跟學習與記憶有關。

所以，千萬別覺得運動是在浪費時間。

那些經常運動的孩子，學習效果會更好，記憶力、專注力等都比較強。

運動，才是最有效的“健腦藥”。

03

孩子離運動場越近

離焦慮和抑郁就越遠

李玫瑾教授曾經提出一個觀點：孩子12歲之前一定要充分運動。

她的外孫女，一兩歲的時候就去學了游泳，然后是學田徑、學跳舞，小姑娘曬得跟小黑猴一樣，但是看起來特別結實有力量。

她還曾經把外孫女的奧數班給退了，換成了運動班。

因為運動，除了能夠開發孩子小腦、促進孩子神經系統的發育，還能防止孩子今后大學抑郁癥的問題。

《中國兒童的生存與發展：數據和分析》中曾顯示：“我國17歲以下的少年兒童中，至少有3000萬人受到各種情緒障礙和行為問題的困擾?！?/strong>

而這令人心驚的數字背后，還有頻頻沖上熱搜的青少年抑郁自殺事件。

現代社會孩子的心理問題，不容忽視。

而運動，就是孩子壞情緒最好的“解藥”。

我初三的時候，班上有一個新轉學過來的女孩，身材瘦小，性格敏感又自卑。

新的環境讓她難以適應，有時候老師一句批評，她都能在課堂上哭出來。

再加上升學的壓力，她整夜整夜失眠，人也開始變得恍惚起來。

經醫生診斷，當時的她已經有了抑郁傾向，老師建議她休學一段時間，她的媽媽便來學校將她領回了家。

今年的一次同學聚會，她的變化驚人。

那天她穿著一身運動服，整個人充滿了陽光和自信，和我們說起話來也落落大方，完全沒有了印象中的膽小和拘謹。

她說，當年多虧了媽媽，回家后經常帶她出去運動，晨跑、爬山、攀巖、跆拳道....

養成了運動的習慣后，她不僅身體素質變強了，心態也變樂觀了。

“每次感覺不舒服的時候，或者碰到了什么難過的坎，我就會去運動場上跑一跑，一身汗下來，整個人都感覺輕松了?！?/span>

有句話說，人最好的醫生就是空氣、陽光和運動，它治療的不僅是身體，還有內心。

其實，當你感到疲憊、壓抑時，你的海馬體在變瘦，血清素也會出現不足。

而運動恰好能刺激這些物質的分泌，進而幫你釋放情緒，緩解壓力，內心得到治愈。

經過運動洗禮的孩子，能對生活重拾信心，一路披荊斬棘，充滿自信與勇氣。

04

健康的體魄

是孩子學習和成長的基礎

抖音博主歡哥，曾是1999年江蘇省高考狀元，本科畢業于清華大學。

在提到自己的學習經歷時，他印象最深的是：

高中班主任經常帶著他們一起運動，天天出去踢球。

當他研究腦科學之后，才明白：

“原來，一個運動員的目標感、耐力，追求一件事的專注力和持久度都是很強的，這些品質都可以遷移到學習之中。

這些素質在短跑中不是特別明顯，但是在長跑中會迅速拉開差距?！?/span>

是啊，學習如同一次長跑，人生更像一場馬拉松，我們要拼的不是誰贏在了起跑線，而是看誰最后能堅持到終點。

弱不禁風的身體，是撐不起孩子未來的。

若沒有健康的身體，再好的分數和成績也都失去了意義。

幫助孩子發掘運動的興趣，養成運動的習慣，是教育的重中之重。

那么，孩子什么年齡適合什么樣的運動呢？

• 2歲以下

2歲以下的孩子，心肺、脊柱、骨骼等都尚未完全發育，所以應該以建立運動規律為主，讓孩子對運動有認知就行了。

比如說，可以讓孩子多多練習翻身、爬行，訓練四肢的活動能力。

• 3-6歲（幼兒園時期）

這一階段是孩子協調性、靈敏性、柔韌性發展的黃金期。

我家女兒3歲左右，就特別鐘情于騎平衡車和自行車，這可以充分鍛煉孩子的平衡能力和手眼協調能力。

一開始女兒還有些害怕，摔倒了也忍不住會哭，但練著練著膽量就大了，每天在小區花園里“橫沖直撞”。

同時，她性格也堅韌了不少，摔倒了就自己爬起來繼續。

一些攀爬類運動，還有跳繩、踢足球等等，都可以讓孩子慢慢嘗試。

值得注意的是，這個年齡段的孩子，還不適合參加對抗性、競技性非常強的項目。

• 6-12歲（小學時期）

孩子進入小學之后，也更加喜歡跳躍、球類運動。

父母可以帶孩子出去跑步，或者游泳也是非常不錯的選擇。

還可以適當給孩子增加一些簡單的對抗項目，比如擊劍、跆拳道。

一些小的負重力量訓練，比如仰臥起坐、啞鈴操等等也可以嘗試。

數據顯示，10歲是孩子的發胖高峰，有些孩子還容易出現激素紊亂，所以每天至少要保證30-60分鐘的運動時間。

• 13-18歲（初高中時期）

進入青春期后的孩子，骨骼質量和肌肉含量也會激增，到17歲基本接近成年人水平，這個階段孩子的爆發力、速度、耐力等都在快速增長。

籃球、足球、排球、網球等等運動都可以自由選擇，主要還是要看孩子喜歡什么。

父母們可以在遵循孩子成長發育規律的基礎上，帶孩子接觸不同種類的運動，讓孩子感受到運動的快樂。

然后再根據孩子的興趣和喜好，選擇1-2項運動堅持下去。

北大校長王恩哥說過：人的一生應該結交兩個朋友，一個是圖書館，另一個就是運動場。

運動，讓孩子學會贏，也學會輸；

學會去領導，也學會被領導；

學會做極致的自己，也學會做團隊的一員；

學會什么時候去努力奮爭，也學會什么時候去承認失敗......

別再讓孩子拘泥于狹小的房間和冰冷的書本了，帶著他們一起，去奔跑、去鍛煉、去感知。

孩子需要的，是強壯的身體、自信的笑容，還有刻在骨子里的堅韌。

他跑的每一次步、流的每一滴汗，都會成為他健康成長最好的滋養。

愛運動的孩子，定能走向更好的未來。