兒童健康丨網課用眼指南,這幾點一定要牢記!

近距離用眼20 分鐘后，看 20 英尺（約 6 米）外的景物 20 秒，避免長時間讓眼睛保持緊張狀態，而引起眼軸增長的情況發生。

當孩子用電腦或PAD上網課時，眼睛距離屏幕至少40cm。如果是看電視，專家給出的最佳觀看距離是電視機對角線的3倍。

比如55英寸的電視，對角線距離是55x2.54(1英寸等于2.54厘米)，根據對角線的3倍計算，最佳的觀看距離是4.19米。

讀寫的時候要做到一拳、一寸、一尺。這是使眼睛視軸保持正常距離的有效措施，也是保護孩子視力的一種科學手段。

家長要保證孩子每天睡眠8～9小時。足夠的睡眠能調節身體機能，規律的作息可以降低近視的發生率；如果睡眠不足身體易疲勞，容易造成假性近視！

孩子在上網課時建議每10秒鐘眨一次眼睛，防止淚液過快蒸發。

這是由于我們的眼睛里有一層淚膜，淚膜破裂的時間一般在10~15秒，如果眨眼時間過長將引起淚膜破裂，而破裂以后眼睛就會感覺干澀。

然而我們在使用手機電腦的時候，由于比較專注，往往忘記眨眼，這是造成眼睛干澀和干眼癥的原因之一。

家長們可盡量調暗電子設備屏幕的亮度和降低屏幕的位置，減輕眼睛的疲勞感。

根據眼球的生理特點，高亮度會刺激瞳孔收縮，增加肌肉緊張度，長時間高亮度的刺激，眼睛會很容易疲勞；而俯視可以使眼球處于眼皮的遮蓋保護下，最大限度降低眼球的暴露，從而保證眼睛的濕潤度，減少眼干和疲勞。

室內光線太暗，容易使眼睛疲勞。所以家長要注意調整室內光線，白天讀書寫字時自然光線應從寫字的手的另一側射入；如果白天光線不足，可在書桌上擺放臺燈輔助照明。

晚上讀書寫字要同時使用書桌臺燈和房間頂燈；家庭照明光源不宜有顏色，建議使用熒光燈色溫3300-5300K，發光二極管（LED）色溫3300-4000K且視網膜藍光危害為無危害類（等級為RG0）；其次，家庭照明不宜使用裸燈，即不能直接使用燈管或燈泡，而應使用有燈罩保護的燈管或燈泡，保護眼睛不受眩光影響；避免書桌上放置玻璃板或其他容易產生炫光的物品。

對于有可調式課桌椅的家庭，根據“坐于椅子/凳子上大腿與小腿垂直、背挺直時上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原則，調節桌椅高度。

對于沒有可調式課桌椅的，根據上述原則加以調整：桌子或椅子過矮時，將桌子或椅子墊高；若桌子過高，盡可能使用高一點的椅子，并在腳下墊一腳墊，使腳能平放在腳墊上，大腿與小腿垂直。 

除學校安排的線上教學外，非學習目的的電子產品使用單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時，使用電子產品學習30-40分鐘后，應休息遠眺放松10分鐘，遠眺建議在5米之外。

讓眼睛里一直工作的肌肉得到休息，眼底視網膜上的視覺細胞也可以趁時機補充營養和能量，以便更好地繼續使用。

家長們在家中可以把水燒到40度左右，將毛巾浸濕擰干，然后給孩子熱敷眼睛，每次大概五分鐘左右。

熱敷可以增加眼部的血液循環，讓眼部的新陳代謝活躍起來，同時供應更多的營養物質，從而緩解眼睛疲勞，恢復眼睛的調節功能。

每天上下午各做1次眼保健操，認真執行眼保健操流程，養成良好的用眼習慣。

可以給孩子多飲食一些富含花青素、葉黃素的水果、蔬菜和食品。我們知道花青素有很好的緩解眼疲勞的功效，葉黃素對眼睛也有很好的保護作用。