健身怎么才能有效促睪?這是你必須知道的!

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促睪絕對是

男性健身增長肌肉必要的事情

雄性激素可以促進肌肉的增長

睪酮的分泌是促進肌肉生長的必備品

健身人都知道其重要性

力量訓練可以提升睪酮水平

但是，你知道

運動怎么才能有效促睪么？

那么圍繞睪酮水平，就涉及幾個問題：

什么時候健身最好？

睪酮/皮質醇的比值為最大時，當然就是最好的增肌時段。

相比之下，早晨雖然是一天中睪酮水平最高的時刻，但皮質醇也很高，并且血壓容易升高，因此并非首選。

中午，睪酮水平開始降低，身體也處于一個餐后憊懶的狀態，更不適合。

下午三點左右，睪酮水平最低，4~6點間開始回升，但此時，皮質醇水平很低，睪酮/皮質醇的比值逼近最大，因此，我們通常認為下午4~6點是增肌的最佳時刻。

健身多久才能有效利用睪酮？

睪酮水平的峰值，出現在正式訓練后30分鐘左右，一小時左右會重回基線，因此，我們才建議說，一次力量訓練不要超過1小時。

哪些項目對睪酮分泌最有效？

1.多肌肉群

主打多關節動作，經典動作有五大項：臥推、深蹲、硬拉、引體向上、俯臥撐。

2.大重量訓練

使用較大的重量，務求在10次之內達到力竭。

3.使用短組間間歇

除了臥推、深蹲、硬拉，其他所有項目，組間休息不能超過60秒。

那些食物有利于促睪

飲食作為睪酮水平的重要影響因素，吃對5大促睪食物，讓訓練和啪啪啪能力飆升天！

動物內臟

包括動物的心、肝、腎臟，這些部位富含膽固醇較多，而膽固醇又是合成性激素的必不可少的元素，適量食用動物內臟，有利于提高體內睪酮激素水平，增加精液分泌量，提高性能力。

富含鋅元素食物

鋅元素作為人體不可或缺的微量元素，在男子生殖系統正常結構和功能維護中發揮著至關重要的作用。體內缺少鋅元素會導致睪酮水平下降，性欲低落，減少精子數量，致使性功能衰退，反之則加。

含鋅量最高的食物是牡蠣肉，其次生活中比較常見的牛肉、雞肉、蛋黃、花生、谷類、豆類、蔬菜中都含有一定量的鋅元素。

富含精氨酸食物

精氨酸也是睪酮合成和精子蛋白的主要成分，有促進精子質量，提高精子運動能力的作用，常吃含精氨酸的食物有助補腎益精，此類食物往往有黏滑的特點，如鱔魚、黃鱔、海參、墨魚、紫菜、章魚等。

富含鈣元素食物

鈣離子能夠促進精子的成熟和提高精子質量。精子攜帶的DNA的最前端是由鈣組成的頂體，正是這個鈣頂體使精子在到達卵細胞邊緣時，破壞和穿透卵細胞的內層膜，受精的一瞬間就這樣發生了。若鈣元素不足，直接影響男人性功能和精子活力。含鈣的食物有牛奶、乳制品、豆腐、蝦等。

富含維生素食物

維生素A、維生素C、維生素E對于延緩衰老及性功能衰退都有很大的幫助。其中維生素C還能降低抗活性氧自由基對身體組織的攻擊力，降低訓練對人體的不良影響，維生素的來源大多存在于新鮮蔬果中。

有時你比別人訓練更賣力

吃的比別人更營養

肌肉卻沒有別人增長的快

可能就是體內睪酮素缺失

提高睪酮素水平，促進肌肉生長

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